我靠科学健身，从肥宅逆袭成男神陈凡苏晴完整免费小说_热门小说阅读我靠科学健身，从肥宅逆袭成男神陈凡苏晴

我盯着镜子里那坨软乎乎的肉，手指戳了戳肚子，脂肪像果冻似的晃了晃，心里头又酸又涩。

王浩还在旁边敲着键盘打游戏，鼠标点击声“哒哒”响，跟我这会儿的心跳节奏完全对不上——我刚倒了半瓶可乐，现在满脑子都是系统说的“24小时戒碳酸”，连呼吸都觉得带着股可乐的甜味儿。

“凡哥，你真打算戒可乐啊？”

王浩终于从游戏界面挪开眼，瞥了眼垃圾桶里的空瓶子，“上次你说要戒，结果半夜爬起来偷喝我藏的罐装可乐，还说‘没可乐睡不着’，忘了？”

我老脸一红，上次那事儿确实丢人。

那会儿也是一时兴起想减肥，结果撑了不到三天，看见超市冰柜里的可乐就走不动道，最后还是王浩“接济”了我一罐。

可这次不一样，我摸了摸口袋里刚从食堂买的茶叶蛋，蛋壳还热乎着，指尖能感受到纹路，心里头那股子劲儿又上来了：“这次真不一样，我跟你说，我要正经健身，以后再也不跟你抢最后一口可乐了。”

王浩“嗤”了一声，又转回去打游戏：“行吧，我等着看你三天后求我给你可乐的样子。”

我没再跟他掰扯，毕竟空口无凭，等我真瘦下来，他自然就信了。

我把茶叶蛋剥了壳，蛋白QQ弹弹的，咬一口还带着点盐味儿，蛋黄沙沙的，比平时吃的炸鸡差远了，可一想到系统面板里“35%的体脂率”，我还是嚼得格外认真——这可是我逆袭路上的第一口健康餐。

刚吃完鸡蛋，系统的机械音突然在脑子里响起来：新手任务倒计时：23小时52分钟。

当前宿主未摄入碳酸饮料，任务进度1/24。

温馨提示：建议宿主清理宿舍内剩余碳酸饮料，避免诱惑。

我一拍脑门，差点忘了床底下还藏着半箱可乐！

那是我上周趁超市打折买的，本来想当储备粮，现在看来，这就是定时炸弹啊。

我赶紧爬下床，把床底下的纸箱拖出来，里面的可乐罐还冰凉冰凉的，罐身上的水珠蹭到我手背上，凉得我一激灵。

“凡哥，你干啥呢？

搬你那宝贝可乐干啥？”

王浩眼角余光瞥见我，手底下的操作都慢了半拍。

“扔了！”

我咬咬牙，抱起纸箱就往门外走，可乐罐在箱子里“哐当哐当”响，像在跟我抗议。

路过水房的时候，我还特意绕了远路，就怕碰到赵磊那帮人——要是让他们看见我扔可乐，指不定又要怎么嘲笑我“装模作样”。

把可乐倒进楼下垃圾桶的时候，我还忍不住回头看了两眼，心里头跟少了点啥似的。

可一想到苏晴皱着眉看我被欺负的样子，我又硬起心肠转身回宿舍——不就是几罐可乐吗？

比起能堂堂正正站在苏晴面前，这算个屁！

回到宿舍，我刚坐下，肚子就“咕噜”叫了一声。

往常这时候，我早开了罐可乐，就着薯片嚼得欢，可现在桌上只有一杯白开水，寡淡得没味儿。

我拿起杯子喝了一口，水是凉的，顺着喉咙滑下去，一点都不解馋。

检测到宿主产生强烈 cravings（渴望），建议宿主通过低GI水果缓解。

推荐：香蕉（GI值51）、苹果（GI值36），可在食堂水果窗口购买。

系统的提示来得正好！

我摸了摸口袋里的饭卡，还有二十多块钱，够买两根香蕉了。

我跟王浩打了声招呼，就往食堂跑——这会儿是下午三点，食堂人不多，正好不用排队。

青藤大学的一食堂在图书馆旁边，我跑过去的时候，还特意绕了艺术系的教学楼，就怕碰到苏晴。

倒不是不想见她，主要是我现在这模样，还是别让她看见我到处晃悠了。

食堂水果窗口的阿姨认识我，毕竟我以前总来买西瓜，一次能吃大半个。

看见我过来，阿姨笑着问：“小伙子，今天还买西瓜啊？

刚到的，可甜了。”

我赶紧摆手：“阿姨，我不买西瓜，给我来两根香蕉，要熟一点的。”

阿姨愣了一下，还是给我拿了两根黄澄澄的香蕉，表皮上还有点小黑点，一看就甜。

“小伙子今天转性啦？

不吃西瓜改吃香蕉了？”

“阿姨，我减肥呢，吃香蕉健康。”

我接过香蕉，付了钱，指尖碰到香蕉皮，软乎乎的，还带着点温度。

拿着香蕉往回走的时候，我忍不住剥了一根，咬了一口。

香蕉的甜味儿在嘴里散开，糯叽叽的口感比我想象中好多了，吃完一根，肚子里的馋虫好像真的安分了点。

我把另一根香蕉揣进兜里，打算晚上饿了再吃——系统说了，低GI水果能延长饱腹感，可不能一下子吃完。

刚走到宿舍楼下，就听见有人喊我名字：“陈凡！

站住！”

我心里一紧，这声音，不是赵磊是谁？

我回头一看，果然，赵磊跟两个跟班正站在不远处的篮球场上，手里还拿着篮球，汗水顺着他的下巴往下滴，运动背心都湿透了，贴在身上显露出肌肉的轮廓。

“哟，这不是陈凡吗？

手里拿的啥？

香蕉？”

赵磊走过来，眼神落在我手里的香蕉皮上，嘴角勾起嘲讽的笑，“怎么？

吃不起炸鸡，改吃香蕉了？

这玩意儿能吃饱吗？”

旁边的跟班李强跟着起哄：“磊哥，你别这么说，陈凡这是在减肥呢！

你看他连可乐都扔了，说不定过阵子就能瘦成猴儿了！”

“瘦成猴儿？

我看悬。”

赵磊伸手就要抢我兜里的香蕉，“我倒要看看，这香蕉是不是真能让你减肥。”

我赶紧往后退了一步，把兜里的香蕉攥得紧紧的——这可是我对抗 cravings 的法宝，可不能让他抢了！

“赵磊，你别太过分了！

这是我的东西，跟你没关系！”

“跟我没关系？”

赵磊冷笑一声，伸手就推了我一把，我没站稳，往后趔趄了两步，后背撞到了宿舍楼下的梧桐树上，疼得我龇牙咧嘴。

兜里的香蕉也掉了出来，滚到了赵磊脚边。

“凡哥！

你干啥呢？”

就在这时，王浩的声音突然传了过来。

我抬头一看，王浩正站在宿舍门口，手里还拿着我的水杯，估计是看我半天没回来，出来找我了。

赵磊看到王浩，动作顿了一下。

王浩虽然也有点胖，但比我高半头，真要动手，赵磊也未必占着便宜。

“行，算你好运。”

赵磊踢了踢脚边的香蕉，转身就走，走之前还不忘撂下一句，“陈凡，你别以为扔了可乐就能减肥，我等着看你一周后反弹的样子！”

看着赵磊走远，我才松了口气，弯腰去捡地上的香蕉。

香蕉皮摔破了，里面的果肉露出来，沾了点灰尘。

我心疼得不行，这可是我好不容易买来的低GI水果啊！

检测到宿主遭遇恶意挑衅，未产生放弃念头，奖励“香蕉补偿券”一张，可在食堂水果窗口免费兑换一根香蕉。

当前任务进度：2/24。

系统的声音突然响起来，我眼睛一亮——还有补偿券？

这也太贴心了吧！

我赶紧把摔破的香蕉扔进垃圾桶，拿着补偿券又往食堂跑，这次脚步都轻快了不少。

等我拿着新香蕉回到宿舍，王浩还在问我刚才的事儿：“凡哥，赵磊又欺负你了？

你咋不跟我说呢？

下次再这样，咱俩一起跟他干！”

我心里暖暖的，拍了拍王浩的肩膀：“没事儿，他就是嘴欠，没把我怎么样。

再说了，我现在要减肥健身，犯不着跟他置气。”

王浩看着我手里的香蕉，又看了看我认真的样子，挠了挠头：“行吧凡哥，你要是真打算好好练，我以后也不跟你抢可乐了。

对了，我听说二食堂新开了个水煮菜窗口，要不明天咱去试试？”

我眼睛一亮，水煮菜！

这不就是系统推荐的高蛋白低GI饮食吗？

“真的？

那明天中午咱就去！”

晚上躺在床上，我翻来覆去睡不着。

不是因为饿，而是因为兴奋——今天虽然扔了可乐，还被赵磊欺负了，但我不仅没放弃，还拿到了系统奖励，甚至说服了王浩跟我一起吃水煮菜。

这可是以前想都不敢想的事儿！

我在心里跟系统对话：“系统，我今天表现咋样？

能解锁身体数据面板不？”

宿主今日完成“清理宿舍碳酸饮料抵抗外界挑衅摄入低GI水果”三项行为，任务进度10/24。

待任务完成后，将自动解锁身体数据面板。

温馨提示：宿主夜间可进行简单拉伸，有助于改善睡眠质量，提升次日训练状态。

“拉伸？

我不会啊。”

我愣了一下。

己为宿主推送“新手睡前拉伸教程”，共3个动作，每个动作30秒，可在床上完成。

动作1：仰卧抱膝，可放松腰背；动作2：侧卧抬腿，可激活臀肌；动作3：坐姿体前屈，可拉伸大腿后侧。

我照着系统说的，在床上做起来。

仰卧抱膝的时候，我能感觉到腰背部的肌肉被扯得有点酸，抱了30秒，松开的时候还挺舒服；侧卧抬腿的时候，我右边的臀肌有点无力，抬到一半就抖得不行，系统还特意提示我“发力时收紧核心，避免腰部代偿”；坐姿体前屈的时候，我手根本够不到脚尖，腿后侧的肌肉紧绷绷的，系统说“慢慢来，循序渐进，不要强行拉伸以免受伤”。

做完拉伸，我果然觉得身体放松了不少，没过一会儿就睡着了。

梦里我还梦见自己瘦了下来，穿着新牛仔裤，跟苏晴一起在操场散步，苏晴还笑着夸我“变帅了”。

第二天早上，我是被闹钟吵醒的。

往常我都要赖床到上课前半小时，今天却一骨碌爬起来，第一件事就是摸手机看时间——距离任务完成还有18小时！

我赶紧爬下床，洗漱完就拉着王浩去二食堂吃水煮菜。

二食堂的水煮菜窗口在最里面，我跟王浩过去的时候，窗口前就两个人排队。

窗口阿姨很热情，问我们要加什么菜：“小伙子，要鸡胸肉不？

刚煮好的，嫩得很！

还有豆腐、菠菜、西兰花，都是新鲜的。”

“阿姨，给我来一份鸡胸肉，再加豆腐和菠菜，少放调料！”

我赶紧说，系统说了，水煮菜要少油少盐，才能保证低GI。

王浩在旁边也跟着点：“阿姨，我跟他一样，也来一份鸡胸肉，再加个西兰花。”

等阿姨把水煮菜端上来的时候，我还特意看了看——鸡胸肉切得方方正正的，大概有150克，豆腐是嫩豆腐，菠菜绿油油的，看着就有食欲。

我拿起筷子尝了一口鸡胸肉，虽然没什么调料，但肉质很嫩，比我想象中好吃多了。

豆腐吸了点汤汁，也挺入味，菠菜煮得软软的，带着点清甜。

检测到宿主摄入高蛋白低GI餐食（鸡胸肉150g，蛋白质约30g；豆腐100g，蛋白质约8g；菠菜200g，膳食纤维约4g），任务进度15/24。

奖励：“肌肉感知体验卡”（10分钟），可在睡前使用，感受肌肉发力。

我心里一喜，又有奖励！

看来好好吃饭真的有好处。

王浩一边吃一边跟我说：“凡哥，这水煮菜还挺好吃的，比我想象中强多了，以后咱可以常来。”

“行啊！”

我笑着说，手里的筷子都快飞起来了——以前觉得健身餐都是“苦行僧”吃的，现在才发现，只要选对食材，健身餐也能这么香！

吃完早饭，我跟王浩去上课。

路过艺术系教学楼的时候，我还特意放慢了脚步，希望能看到苏晴。

可惜没看到她的人影，倒是看到了艺术系的李萌——她跟苏晴一个班，以前我跟苏晴上公共课的时候，见过她几次。

李萌也看到了我，还笑着跟我打招呼：“陈凡，早啊！

听说你最近在减肥？”

我脸一红，没想到我的事儿都传到艺术系了：“啊……是啊，想瘦一点。”

“那你可得加油！”

李萌笑得眼睛弯弯的，“苏晴昨天还跟我说，觉得你挺有毅力的，扔可乐那事儿，她都听说了。”

我心里“咯噔”一下，苏晴居然知道我扔可乐了？

她还觉得我有毅力？

我赶紧问：“苏晴……她还说啥了？”

“没说啥了，就是觉得你挺勇敢的，敢跟赵磊对着干。”

李萌说完，就挥挥手跟我告别，“我要去上课了，陈凡，加油减肥啊！”

看着李萌走远，我还愣在原地，心里头跟吃了蜜似的。

苏晴居然觉得我有毅力、勇敢？

这比拿到系统奖励还让我开心！

我攥了攥拳头，心里头的劲头更足了——陈凡，你一定要加油，可不能让苏晴失望！

回到教室，我刚坐下，系统的声音就响起来：检测到宿主与女性角色积极互动，获得“信心buff”：接下来6小时内，抵抗诱惑能力提升20%。

任务进度18/24。

距离任务完成还有12小时，请宿主继续保持。

我嘴角都快咧到耳朵根了——信心buff？

这也太给力了！

看来跟苏晴有关的事儿，都能给我带来好运啊。

我拿出课本，认真听起课来，连以前最讨厌的高数，都觉得没那么难了。

接下来的半天，我过得顺顺利利。

中午跟王浩又去吃了水煮菜，下午没课的时候，还在宿舍跟着系统做了10分钟的简易拉伸。

傍晚的时候，我还去食堂买了个苹果，咬着苹果回宿舍的时候，心里头满是期待——再过几个小时，就能解锁身体数据面板了！

晚上十点，我洗漱完躺在床上，手里攥着最后一根香蕉，等着任务完成。

系统的机械音准时响起：新手任务“24小时戒掉碳酸饮料”完成！

任务评价：优秀（宿主成功抵抗诱惑，清理潜在风险，积极摄入低GI食物）。

奖励发放：身体数据面板解锁！

我赶紧在心里默念“打开面板”，一个半透明的蓝色面板立刻出现在我眼前：身体数据面板姓名：陈凡年龄：20身高：183cm当前体重：199.5斤（较昨日下降0.5斤）体脂率：34.8%（较昨日下降0.2%）基础代谢：1210kcal（较昨日提升10kcal）肌肉量：45.2斤（正常男性同身高平均肌肉量：55斤）当前健身误区：久坐时间仍超8小时/天，力量训练未开启，蛋白质摄入略低（今日摄入45g，建议60g/天）当前可用道具：“肌肉感知体验卡”（10分钟）、“香蕉补偿券”（己使用）当前buff：信心buff（剩余2小时）看着面板上的数据，我激动得差点从床上跳起来！

虽然只瘦了0.5斤，体脂率也只降了0.2%，但这是实实在在的变化啊！

基础代谢还提升了10kcal，肌肉量虽然比平均水平低，但至少有数据可以参考了！

温馨提示：宿主可使用“肌肉感知体验卡”，感受肌肉发力，为后续力量训练做准备。

是否立即使用？

“使用！”

我毫不犹豫地说。

下一秒，我就感觉身体里好像多了点什么。

我按照系统的提示，做了个简易的俯卧撑姿势，趴在床上的时候，能清晰地感觉到胸肌和手臂肌肉在发力，以前做俯卧撑的时候，只觉得累，根本不知道哪块肌肉在使劲。

我还试着做了个卷腹，能感觉到腹部肌肉被收紧的感觉，虽然只做了5个就没力气了，但这种清晰的肌肉感知，让我觉得特别新奇。

体验结束后，我躺在床上，兴奋得睡不着。

我看着天花板，心里头盘算着：明天开始，我要增加蛋白质摄入，还要找机会去健身房，开启第一次力量训练。

赵磊，你不是等着看我反弹吗？

我偏要让你看看，我陈凡，是真的能逆袭！

窗外的月光透过窗帘缝照进来，落在我手上，我攥了攥拳头，指尖充满了力量。

我知道，这只是开始，后面还有无数个挑战在等着我，但我不怕——因为我有系统，有王浩这样的朋友，还有想要守护的人。

逆袭的路，我己经迈出了第一步，接下来，我会一步一步，稳稳地走下去。